Voici un article intéressant (Anglais): Pourquoi le Pilates se rend vers le premier rang du Fitness Americain?

Why Pilates belongs at the forefront of American fitness 

Against a backdrop of myriad studies showing the rapidly deteriorating state of mental and physical health experienced by a majority of Americans, the quest for easy answers and quick fixes to these complex issues has accelerated in recent years.

But only once you’ve distanced yourself from these ineffective – and possibly even dangerous – fads and flash-in-the-pan solutions can you find meaningful answers to the question many are perpetually asking: what can I do to become healthier in mind and body?

For millions of people around the world, Pilates – a powerful core-strengthening workout – has emerged as a proven provider of the physical and mental strength the masses are desperately seeking. And for this reason, Pilates has demonstrated major staying power and now deserves a place at the forefront of American fitness.

Developed by Joseph Pilates nearly one century ago, it is believed that by 2005, more than 11 million people were practicing the discipline regularly in the United States alone. As Pilates finally earns the recognition and respect it deserves, these numbers are poised to grow exponentially over the remainder of the decade.

Helping both Pilates and its practitioners achieve the heights they’re capable of is Jessica Dumanch, a PMA certified Pilates Instructor and proprietor of Phoenix, Arizona-based PR Pilates.

Dumanch recently shared with Digital Journal her valuable insight about the power and increasing popularity of this discipline.

« After the death of Joseph Pilates in 1967 and up until the 1990s, there were only several studios throughout the country, » explains the veteran Pilates instructor. « For the longest time, if you wanted to study Pilates, you needed to travel to 939 8th Ave NYC to study with Joe and his wife Clara. »

« Pilates is definitely not a method of exercise that an individual can take a weekend certification course, pass and then open up a studio the next day, » Dumanch says. « This is a very intricate and unique way of moving the body and requires years of dedicated practice and study. Pilates has been popular in certain circles for several decades, but it became more mainstream when my lovely mentor Jennifer Kries filmed a series of VHS tapes in the late 1990s highlighting the matwork, and shortly after that Mari Winsor followed suit and suddenly Pilates was everywhere. »

Since the 196os, an expansive host of professional athletes and celebrities have effectively used Pilates to achieve optimal fitness. These high-profile practitioners frequented Mr. Pilates original studio in New York. And many of these original students grew so passionate about the practice that they continued to teach Mr. Pilates’ life’s work long after his passing.

In short, that is how Pilates has survived. But why is beginning to thrive now?

« I wholeheartedly believe that Pilates will continue to grow in popularity not only here but all over the world, » Dumanch says. « It’s the most effective method of exercise and breath work for all people, of all ages, shapes, and various stages of health. It’s low impact for the body’s joints. It helps build muscle and bone density, and it works every muscle of the body because it’s a whole body movement system without over stretching the tendons and ligaments. Most importantly, Mr. Pilates’ method reconnects the student with learning how to properly breathe. Pilates can even be practiced up until delivery during pregnancy under the careful supervision of a qualified instructor. It’s that effective. »

« Pilates is for everyone’s body.« 

« Right now, the biggest push within our community is bringing Pilates to the schools in the U.S. to supplement PE classes and bringing the method to Physical Therapists to adapt and utilize as a form of physical rehabilitation for the mind and body, » Dumanch adds. « In fact, Phoenix, Arizona hosts the annual Balanced Body Pilates Rehabilitation Conference, a forum for PTs and Pilates instructors to get together. We bring the Method and they apply the science behind it. It’s absolutely brilliant! »

Notwithstanding the life-changing success that a massive number of Pilates practitioners have experienced, there remain obstacles to adoption in response to the stubborn search for quick fixes that still dominates the collective American consciousness when it comes to health.

« Most clients come to Pilates without a clear understanding of what the method truly is and how it can benefit them, » asserts Dumanch, who has been practicing mind body movement for over fifteen years. « After all, so many exercise fads and gimmicks over-promise and under-deliver. So how is Pilates any different? I meet this obstacle all the time. I teach my clients the method, I focus on how to incorporate the principles and lessons that are learned in each session and how it needs to be applied to life outside of the studio walls. The novice client will begin to see results within the first month of study.”

I don’t like to deduce Pilates to some fad exercise craze like ‘Buns of Steel’ or anything like that, because it’s much greater than a form of exercise – it’s a lifestyle. With over five hundred exercises, and several large and small apparatus, the possibilities are infinite. Pilates is definitely a method of exercise where the results continue as your practice deepens. I liken it to peeling an onion, with each layer another challenge is met and more positive changes occur within the mind/body/spirit. I can still fit into clothes that I wore when I begin my Pilates journey in 2000. And I don’t starve myself, nor do I subject myself to rigid or excessive hours of practice. An hour a day keeps the aging at bay! At 31 years old, I still have the zest, vigor, and body of my 18 year old self! »

Recently, Dumanch opened her own fully equipped Pilates and Barre studio called PR Pilates.

The studio, which is based in Phoenix, Arizona, offers private, semi-private, and small group classes on Garuda, Balanced Body, and Gratz apparatus.

PR Pilates exclusively uses Hale Barre Systems and Ther-a-Band band systems for PRbarre Progressions classes.

Not surprisingly, Dumanch’s clients are finding immense inspiration and enjoying monumental results.

I think my clients appreciate the results after their ‘investment’ hour in the studio. I, like my mentors, expect my clients to 100% devote themselves to the hour I spent exploring the method with them in the studio. Pilates is both extremely grueling and infinitely rewarding WORK and I think that my clients enjoy conquering each challenge, learning to embrace their own uniqueness and learning to be true to themselves (as outlined in Joseph Pilates book ‘Return to Life‘). And it’s completely addictive!

« PR stands for Phoenix Rising and holds a special meaning for me, » Dumanch tells Digital Journal. « In Ancient Egyptian mythology the Phoenix is an immortal bird that, when it dies, bursts into flames, and is reborn from its own ashes. To rise from the ashes like a phoenix means to make a miraculous comeback. »

« On February 10, 2012, » she continues, « I experienced an unimaginable betrayal and unspeakable hurt that shook my practice and my study of Pilates. I wanted to step away from Pilates, teaching, the community and the whole nine yards. I committed to my end date and then a client of mine that took almost a year off called me. I don’t know what came over me that day, but I agreed to teach her and her husband with no intention of taking in more clients. Needless to say, I worked through the pain and the darkness of that dreadful day and like a phoenix rising from the ashes it turned into the best day of my life. I wanted to create more than a studio for my clients because they saved me. PR Pilates is about a second chance to improve your life. It’s about empowerment and encouragement. It’s about seeing opportunity in adversity. It’s about transforming into the best version of your own unique self. After all, hope is a Phoenix spreading wings to fly. »

Read more: http://digitaljournal.com/article/361496#ixzz2kYTf8Tmx

Pilates pour améliorer vos compétences de Golf

Pilates est une des tendances plus forte croissance de remise en forme, mais il est encore souvent considéré comme étant un principalement des exercice des femmes. Toutefois, il perd peu à peu sa stigmatisation pour les hommes de pratiquer le Pilates, et il devient particulièrement populaire parmi les fanatiques de golf. Il est rapporté que Tiger Woods tant Anika Sorenson ont inclus le Pilates dans leur routine de conditionnement physique pour améliorer leurs jeux de golf. Pourquoi donc Pilates si bénéfique pour les golfeurs ?

Un des objectifs de la méthode Pilates est de renforcer la section médiane du corps et de créer la meilleure posture, meilleur équilibre et une plus grande flexibilité de mouvement. Par pratiquants Pilates, une personne peut augmenter leur force et construire la stabilité dans la région du bassin et contrôle dans les épaules. Ceci, combiné avec une fluidité accrue du mouvement, peut conduire à un meilleur swing de golf. Performance d’un golfeur est également sur la mise au point, qui est une compétence qui s’appuie sur, dans la pratique de Pilates.

Une autre raison pourquoi tant de golfeurs pro sont tournent vers le Pilates pour améliorer leur jeu, c’est qu’il peut grandement améliorer les niveaux de forme physique. Les golfeurs se sentent plus excités et ont une plus grande endurance tout au long de leur jeu. Ne sentez-vous pas découragé si vous ne ressentez pas de tous les avantages après votre première séance de Pilates. Contrairement à la plupart des formes de routines de remise en forme, les participants ne se sentent pas fatigués, endolori ou en sueur après leur travail. Il prend environ 10 Pilates sessions de remarquer une différence réelle et jusqu’à 30 devant une personne est pleinement tirer profit.

Un avantage supplémentaire pour pratiques Pilates, c’est qu’il est efficace pour réduire les douleurs lombaires. Comme le mal de dos est une affection dont souffrent de nombreux golfeurs de – on estime que près de 90 pour cent ou golfeurs professionnels et récréatifs regulier ont des problèmes de dos – ce qui rend seul faire Pilates un exercice utile. Le renforcement de vos muscles de noyau interne aidera à protéger votre colonne vertébrale.

Pilates est devenu si répandu parmi les golfeurs professionnels et enthousiastes qu’il sont a maintenant spéciales Pilates cours mis en place exclusivement pour les amateurs de golf. Si vous considérez prendre Pilates pour le golf cours de vérifier que les instructeurs sont adéquatement qualifiés avant de valider votre temps ou argent au cours. Si vous n’avez pas les moyens de payer pour un cours spécial ou si vous ne trouvez pas un dans votre région, une alternative est d’acheter un Pilates pour la vidéo de Golf ou un DVD. Il y a aussi les livres disponibles.

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Le Pilates un atout de performance pour les entreprises!

Top 5 des entreprises américaines où il fait bon travailler

Les salariés heureux en entreprises

Afin d’attirer et de garder leurs employés les plus compétents, les start-up innovantes n’hésitent pas à leur faire profiter d’avantages entreprises saisissants. Découvrez le Top 5 des entreprises américaines où il fait bon travailler.

5. Dropbox : un afterwork interne

Chez Dropbox, on propose tous les vendredis un afterwork en interne, les whiskeys Fridays, pour faire connaissance. Les salariés ont également à leur disposition salle de laser game, studio de musique et peuvent participer à des tournois de ping-pong. La start-up américaine est spécialisée dans le stockage et de partage de copies de fichiers locaux en ligne, le Cloud computing.

4. Twitter : le bien-être au rendez-vous

Twitter opte pour le bien-être au travail. Les salariés du réseau social se voient proposer des cours de yoga et des séances de Pilates après une dure et longue journée derrière son ordinateur. L’entreprise située à San Francisco va plus loin dans le bien-être de ses employés et rembourse intégralement leur abonnement à une salle de sport.

3. Google : l’entretien de la voiture sur place

La firme de Mountain View chouchoute ses salariés et leurs voitures. Google propose le lavage et la vidange des véhicules des employés depuis le parking de l’entreprise. Plus d’excuses pour partir tôt.

2. Evernote : une prime pour partir en vacances

S’il y a des entreprises où il fait bon travailler, Evernote est très bien placée. L’entreprise dirigée par Phil Libin dans la Silicon Valley encourage ses salariés à prendre de vraies vacances, en leur offrant une prime de 1 000 dollars.

1. Asana : un déjeuner gastronomique

Asana la plateforme de collaboration en ligne du cofondateur de Facebook, Dustin Moskovitz, pense au poids et aux papilles de ses employés. Un grand chef leur mijote des plats gastronomiques sur demande pour leur déjeuner au travail, selon leurs goûts culinaires ou leurs régimes alimentaires. Top !

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S’entraîner comme Naomi Watts

santecc81-naomiwatts_dianaL’actrice australienne Naomi Watts incarne la princesse de Galles dans Diana, film biographique qui vient de sortir. Son entraîneuse Simone De La Rue partage avec Métro cinq exercices phares.

«Les femmes veulent des muscles longs et minces», affirme l’entraîneuse personnelle de Naomi Watts, Simone De La Rue. Avec ce mantra en tête, elle a développé sa propre méthode d’entraînement, Body By Simone (BBS), un programme créé pour renforcer le corps grâce à un mélange de danse, de yoga et de Pilates.

Résultat? Un physique de danseuse. Il suffit de regarder Naomi Watts pour s’en convaincre! Cela dit, avertit la spécialiste, il ne faut jamais sous-estimer le cardio.

«Les femmes suivent énormément de cours pour tonifier, sculpter et renforcer leur corps, mais elles ne le font pas en combinaison avec des séances de cardio», déplore-t-elle. En vérité, nous devons trouver le juste équilibre : «Vous pouvez être très forte, mais vous devez aussi éliminer la couche de graisse qui recouvre vos muscles. Seul le cardio permet d’y arriver», croit-elle.

À son studio BBS, à New York, Simone De La Rue invite ses clientes à suivre une classe de danse-cardio (au cours de laquelle on peut brûler jusqu’à 600 calories en 45 minutes), qui demande des sauts, du travail des bras et des abdominaux. Ce cours est suivi d’une classe où on sculpte son corps à l’aide d’une combinaison de postures de yoga et de Pilates.

«Mes entraînements sont intenses, avoue-t-elle, mais ce que j’aime de la danse, c’est que cette activité stimule tout le corps grâce à des mouvements en continu qui gardent le rythme cardiaque élevé. Ensuite, il suffit de compléter l’entraînement avec une séance où on travaille le découpage des muscles.»

Pourquoi des stars comme Naomi Watts (de même que Sandra Bullock, Anne Hathaway et plusieurs autres) sont-elles accros à sa technique? «Les gens veulent des défis, explique l’entraîneuse. La clé, c’est de varier les exercices pour que les muscles soient constamment stimulés et pour éviter que la routine s’installe. Ce que je propose est très différent du fait de prendre un paquet de poids et haltères, de faire 10 répétitions et de penser que c’est fini pour la journée.»

«Je pense que les exercices ne comptent que pour 20 %, alors que l’alimentation compte pour 80 %. Quand on me demande conseil, je suggère toujours le régime paléolithique», explique Simone De La Rue.

  • Au menu : viandes, poissons, fruits de mer, fruits frais, légumes, œufs, noix, graines et huiles saines, comme celles d’olive et de noix de coco.
  • À éviter : produits céréaliers, produits laitiers, sucres raffinés, pommes de terre, produits transformés, sel, huile végétale transformée.

Une routine en cinq temps
«Vous devrez travailler fort pour voir du changement. Un entraînement hebdomadaire ne donnera absolument rien. Tout le monde a besoin d’une journée de repos, mais si vous voulez vraiment un corps aminci et tonifié, vous devez vous engager pour au moins cinq ou six entraînements par semaine.» – Simone De La Rue

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Le «Kick Out» avec élastique

Amener le genou vers la poitrine, puis donner un coup de pied vers l’avant en s’aidant de la résistance de la bande élastique.
Faire 30 répétitions de chaque côté.
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Le Pony Kick

Placer un petit ballon de Pilates derrière le genou et serrer la cheville vers les fesses pour contracter le derrière de la jambe. Lever la jambe pour que la cuisse soit parallèle au sol. Faire 30 répétitions de chaque côté.
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Le saut
Plier les genoux à la largeur des hanches, inspirer et sauter en étirant les jambes. Trois séries de 10 répétitions.
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Le saut twist

Plier les genoux en gardant les jambes ensemble et en s’assurant que les genoux sont bien alignés avec les orteils. Sauter en effectuant une torsion et en amenant les chevilles aux fesses. Répéter de l’autre côté.
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Le «Tricep Shredder»
Placer un petit ballon de Pilates sous une main en engageant le tronc. Prendre un poids de 3 lb avec l’autre main, plier le coude et faire une extension du triceps. Revenir à la position de départ. Faire 30 répétitions de chaque côté.

Par Romina McGuinnessMetro World News



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Qu’est ce que le Pilates!

La méthode Pilates, qu’est ce que c’est ?

Une méthode de gymnastique douce, créée par Joseph Pilates, au début du 20e siècle,  qui permet de travailler les muscles en profondeur, de les renforcer, assouplir et tonifier afin de prévenir les problèmes de dos et les tensions au quotidien. Elle permet d’améliorer posture et mobilité afin de retrouver un corps harmonieux, dénoué, sans tension, sain, aligné et équilibré, et d’évacuer le stress accumulé.

Entrainement du corps et de l’esprit, elle renforce le corps de l’intérieur vers l’extérieur, elle permet une plus grande stabilité, favorise l’acquisition d’une meilleure posture et prévient les déséquilibres musculaires.

Plus qu’une simple méthode de remise en forme,

C’est une gamme d’exercices sur appareils ou/et au sol (matwork) où l’accent sera mis sur la respiration ample et la posture correcte.

Est recherchée la qualité du mouvement et non la quantité.

Le Pilates peut aussi compléter certaines thérapies dans le processus de réeducation et aider à prévenir les blessures musculaires, tendineuses ou ligamentaires.

A qui s’adresse le Pilates ?

Le Pilates est profitable à tous, de 15 à 80 ans et apporte de nombreux avantages aux personnes de tous âges.

Femmes et hommes, sportifs confirmés, personnes  sédentaires ou actives, souhaitant développer ou retrouver un corps harmonieux, sain, souple, solide et équilibré.

Personnes avec des douleurs cervicales, dos, scolioses ou hernie discale, sciatiques, tendinite, ostéoporose…

Les femmes enceintes ou en post-partum.

Ses bienfaits ?

Avec une pratique régulière et assidue, la méthode Pilates développe une stabilisation abdominale optimale, améliore la tenue du corps, le placement, affine la silhouette et galbe le corps de façon harmonieuse, détend le corps et l’esprit.

– une posture améliorée, moins de tension musculaire donc moins de problèmes de dos et cervicales,

– aide à accroître force et résistance musculaire sans « gonfler »,

– un dos musclé, un ventre plat et une silhouette affinée, cuisses et bras sveltes et tonifiés

– un corps plus ferme et plus fort de l’intérieur,

– un gain d’énergie, de souplesse et de bien être et moins de stress,

– aide  à retrouver un meilleur sommeil,

– aide dans les cas d’incontinence due à un travail abdominal en force des muscles superficiels au détriment des muscles profonds comme le périnée

– participe à une protection contre l’ostéoporose.

Pour en savoir plus, consultez Les Questions Fréquentes


Le changement nécessite du temps, de l’engagement, de la discipline et de la pratique.


Les  8 principes simples à suivre :

Respiration : mouvement vital et fonctionnel

Centrage : les mouvements partent du centre du corps

Contrôle : chaque geste est effectué avec maîtrise

Concentration : conscience de chaque répétition

Isolation : une partie du corps est mobile alors que le reste du corps est stable

Précision : chaque détail compte

Fluidité : les mouvements s’enchainent sur un rythme constant

Pratique : seule une pratique régulière apporte des résultats

Joseph Pilates

Joseph Hubertus Pilates est né en allemagne en 1880.

De santé fragile, il développe son corps par la pratique des arts martiaux et du yoga et devient un boxer de haut niveau.

Pendant la seconde guerre mondiale, il est infirmier et révolutionne le « monde médical » en inventant des machines de réeducation tel le Reformer. En 1926, il s’installe aux Etats Unis et enseigne sa méthode dans son studio de New-York.

Il a pratiqué et enseigné sa méthode jusqu’à l’âge de 87 ans.

Les appareils,  Reformer, Cadillac, Wunda chair

Equipement, spécialisé crée par Joseph Pilates, idéal pour renforcer les muscles profonds, améliorer la coordination et développer l’équilibre.

Grâce à la résistance progressive des ressorts, le corps se tonifie.

Ces appareils permettent à tout le monde, débutant comme expérimenté,  une pratique extrèmement ciblée en isolant les muscles visés par chaque exercices, ce qui est très difficile à réaliser sur tapis.



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Toutes deux professeures diplômées de sport, Sylvie Barboteau, moi même et Nadine Biolley, mon associée, avons suivi une formation aux méthodes Pilates et sommes donc habilitées à exercer et enseigner cette discipline. J’ai décidé de quitter l’enseignement, pour proposer des séances de coaching à domicile qui peuvent être dispensées en complément de séances « Pilates » collectives organisées au studio.

Le but du Pilates n’est pas de travailler en force mais en profondeur pour un meilleur maintien. Ces techniques sont anti-stress et sont bénéfiques à partir d’une séance par semaine.

Des exercices sur machine « Reformer » sont également proposés et permettent de travailler en « résistance/contre résistance » pour avoir un effet sur tous les muscles du corps.

Je vous propose de partager, à travers mon expertise et ce blog, tous les aspects du Pilates et les actualités liées à cette discipline et mon activité.

Je vous laisse le plaisir de découvrir notre activité en visitant notre site internet http://pilattitude-cognac.com et excellente lecture sur notre blog.



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